Berikut perbandingan ringkas angka 1–10 antara bahasa Jawa dan bahasa Amis (Taiwan):
| Angka | Jawa | Amis |
|---|---|---|
| 1 | siji | cidal |
| 2 | loro | dusa |
| 3 | telu | telu |
| 4 | papat | sepat |
| 5 | lima | lima |
| 6 | enem | enem |
| 7 | pitu | pito |
| 8 | wolu | walu |
| 9 | sanga | siwa |
| 10 | sepuluh | pulo |
🟢 Catatan:
Mulai angka 3 sampai 8, kemiripan bunyi sangat tinggi — telu/telu, papat/sepat, lima/lima, enem/enem, pitu/pito, wolu/walu — menunjukkan hubungan langsung dalam rumpun Austronesia purba.
Perbandingan angka 1–10 antara empat bahasa Austronesia: Amis (Taiwan timur), Paiwan (Taiwan selatan), Tagalog (Filipina), dan Jawa (Indonesia tengah):
| Angka | Amis | Paiwan | Tagalog | Jawa |
|---|---|---|---|---|
| 1 | cidal | 'itsa | isa | siji |
| 2 | dusa | dusa | dalawa | loro |
| 3 | telu | turu | tatlo | telu |
| 4 | sepat | sepat | apat | papat |
| 5 | lima | lima | lima | lima |
| 6 | enem | enem | anim | enem |
| 7 | pito | pitu | pito | pitu |
| 8 | walu | walu | walo | wolu |
| 9 | siwa | siwa | siyam | sanga |
| 10 | pulo | sapulu | sampu | sepuluh |
Terlihat jelas bahwa pola dasarnya sangat mirip, terutama pada angka 3–8.
Bahasa Jawa dan Tagalog mempertahankan bentuk yang hampir sama dengan bahasa Formosan (Amis, Paiwan) — bukti kuat bahwa semuanya memang berasal dari satu rumpun Austronesia purba.
Panduan Ringkas untuk Keluarga & Caregiver
Oleh: Dr. E. Nugroho
Bu Sumarni, 72 tahun, dulu lincah. Ia masih menyapu halaman, menyiram tanaman, dan ikut arisan. Beberapa bulan terakhir, ia mulai sering mengeluh nyeri di punggung bawah. Keluarga mengira pegal biasa. Obat gosok, koyo, pijat—semua dicoba. Saat akhirnya ke dokter, diagnosis awal pun hanya nyeri pinggang karena aktivitas; diberi obat antinyeri dan disuruh istirahat.
Mula-mula nyeri datang dan pergi. Lama-lama seperti menusuk. Geraknya makin pelan. Suatu pagi, saat hendak mengambil piring, ia merasa tubuhnya tak lagi tegak. Tulang belakangnya terasa tertarik ke depan. Bungkuk. Pemeriksaan lanjut menunjukkan osteoporosis dengan satu tulang belakang remuk—gejala yang semula mirip pegal biasa.
Berapa banyak lansia seperti Bu Sumarni yang tulangnya mulai rapuh? Apakah keluarga mengenali tanda-tandanya, atau sekadar berkata, "Namanya juga sudah tua…"?
Tulang itu hidup dan terus berubah. Seiring usia, pembentukan tulang melambat sementara pengikisannya lebih cepat. Hasilnya, tulang menjadi rapuh dan berpori—itulah osteoporosis. Yang menakutkan, di awal biasanya tidak terasa apa-apa. Tiba-tiba tulang bisa retak hanya karena membungkuk atau batuk keras.
| Kasus A | Kasus B |
|---|---|
| Pak Wiryo (74), jalan pagi 15 menit, kadang pegal tapi tetap aktif. | Bu Ratna (68), lebih banyak duduk karena takut jatuh; otot makin kaku. |
Lebih berisiko: Kasus B. Tulang yang tidak diberi beban justru cepat rapuh—ibarat rumah kosong yang cepat lapuk.
Patah tulang pada lansia bukan sekadar dioperasi. Banyak yang setelah patah tidak bisa kembali mandiri, membutuhkan bantuan terus-menerus, dan berisiko komplikasi.
Fokus utama: bukan hanya "bisa sembuh atau tidak", tapi "apakah setelah patah lansia masih bisa hidup mandiri?"
Contoh: Pak Suyono (74) mengeluh punggung "seperti ditarik ke depan". Awalnya dikira salah tidur; ternyata ada fraktur kompresi, tulang belakang remuk, akibat osteoporosis, meski tidak pernah jatuh keras.
Pada tulang rapuh, jatuh sedikit bisa memicu patah panggul, pergelangan tangan, atau tulang belakang.
Dampak psikologis: lansia jadi takut bergerak. Keluarga lalu terlalu protektif. Akhirnya, tulang makin lemah dan otot mengecil—lingkaran setan yang berbahaya.
Istilah kunci: Fear of Falling Syndrome—takut jatuh yang justru mempercepat kelemahan.
Tugas utama bukan hanya memberi obat, tapi menjaga martabat dan kepercayaan diri lansia agar mau bergerak.
Luruskan info keliru di medsos:
❌ "Lansia jangan naik tangga."
✅ "Lansia boleh latihan naik tangga dengan pengawasan ketat, didampingi
keluarga/caregiver, pegangan kokoh, dan langkah perlahan."
Gerak aman lebih baik daripada diam total. Prinsipnya: pengawasan, ritme pelan, dan konsisten.
| Latihan | Untuk Lansia Mandiri | Untuk Lansia dengan Pendamping |
|---|---|---|
| Berdiri–duduk dari kursi | Tanpa pegangan jika mampu. | Caregiver di samping; kursi kokoh bersandaran. |
| Jalan pelan di rumah | Jalur tetap, lantai tak licin. | Caregiver memegang siku sebagai pengaman. |
| Naik satu anak tangga | Gunakan railing. | Caregiver berdiri di belakang. |
| Peregangan ringan | Bisa mengikuti video sederhana. | Duduk di kursi; gerakan dipandu perlahan. |
Lebih baik 1–2 menit tiap jam daripada duduk 5 jam lalu olahraga sekali lama.
Kalsium
Usahakan asupan banyak kalsium lewat gizi atau makanan
| Sumber Kalsium | Kebiasaan Dianjurkan |
|---|---|
| Ikan teri, sarden, bandeng/ayam presto (dimakan dengan tulang) | Jadikan lauk rutin, bukan tambahan semata. |
| Tempe, tahu, kacang-kacangan | Usahakan makan tiap hari. |
| Sayur hijau (bayam, daun kelor, dll.) | Usahakan rutin. |
| Produk susu/yogurt | Sumber penting. Kalau tidak tahan susu, minum sedikit-sedikit. Jangan sekaligus. Penyerapan kalsium sama. Jarang yang mengeluh diare karena makan es krim, bukan? Meski biasanya mengandung susu. |
Penderita osteoporosis dianjurkan makan suplemen kalsium sekitar 1000 -1200 mg/hari. 1000 mg mestinya cukup. Makan suplemen bersama makanan. Dan jangan dimakan sekaligus; pecah menjadi 2 - 3 bagian. Jangan lebih dari 500 mg tiap kali.
Hal penting lain yang sering tidak diketahui orang awam adalah: jumlah miligram di atas adalah untuk kalsium murninya (elemental). Bukan senyawa kalsium. Tablet kalsium laktat 500 mg yang banyak dijual itu hanya mengandung 65 mg kalsium elemental. Jauh dari cukup.
Vitamin D3 (Endocrine Society, AS): lansia sehat di bawah 75 tahun, tidak harus makan suplemen vitamin D. Usahakan memperoleh 800–1.000 IU/hari dari paparan matahari dan makanan. Tapi sebagian wanita sangat perhatian pada kulit. Sinar matahari merusak kulit, meski cuma 5 menit. Ini menjadi buah simalakama. Untuk mereka suplemen terpaksa dimakan.
Jika makan suplemen, suplemen harian rutin lebih baik daripada "dosis tinggi sesekali".
Hal di atas diambil dari pedoman. Menurut penulis pribadi, kalau ada risiko osteoporosis, khususnya ada riwayat keluarga, lebih baik langsung makan suplemen vitamin D 1000 IU, meski belum berusia 75 tahun.
Usia 75 tahun ke atas, kalau sehat, makan suplemen 800 - 1000 IU/hari. Tidak perlu 5000 IU ke atas.
Vitamin K/K2: membantu mengarahkan kalsium ke tulang; bisa dari tempe, kuning telur, yoghurt, keju fermentasi. Opsional, bukan wajib, terutama bila pola makan sudah beragam.
Pemeriksaan kadar vitamin D: Tidak Dianjurkan untuk semua lansia. Tidak perlu. Fokus pada paparan matahari dan asupan teratur; tes hanya bila dicurigai defisiensi berat atau sesuai saran dokter.
Cukup nutrisi + latihan bila belum pernah patah, postur masih stabil, dan nyeri tidak berat. Konsultasi dokter bila sudah patah, bungkuk cepat, atau nyeri punggung tajam tak membaik; dokter dapat mempertimbangkan obat (mis. bisfosfonat).
| Intervensi | Fungsi | Kapan |
|---|---|---|
| Obat dokter | Memperlambat pengeroposan | Risiko tinggi / sudah patah |
| Suplemen D & kalsium | Menunjang pembentukan tulang | Sejak dini |
| Latihan fisik | Memberi sinyal "dipakai" ke tulang & otot | Wajib untuk semua |
Obat mencegah tulang makin rapuh; latihan membuat tubuh tetap kuat. Keduanya saling melengkapi.
Tujuan penyesuaian rumah adalah membebaskan gerak sekaligus mengurangi risiko jatuh.
| Area | Penyesuaian |
|---|---|
| Lantai | Alas kaki anti-slip; hindari karpet kecil yang mudah tergeser. |
| Tangga | Pasang railing kuat (idealnya di dua sisi), bukan dikunci. |
| Kamar mandi | Pegangan dinding, alas anti-slip, kursi mandi bila perlu. |
| Pencahayaan | Pastikan terang, terutama jalur ke kamar mandi malam hari. |
| Jalur jalan | Rapikan kabel, pot, meja kecil yang menghalangi. |
| Kursi | Pilih yang kokoh dan tinggi dudukan pas agar mudah berdiri. |
Retakan kecil tulang belakang bisa tidak terlihat dari luar dan baru membuat bungkuk beberapa hari kemudian. Bungkuk harus cepat diatasi (kalau perlu, disuntik semen) sebelum tulang menyatu.
Lansia tidak butuh dipaksa bergerak; mereka butuh alasan untuk bergerak.
BMD (Bone Mineral Density, kepadatan mineral tulang) berguna kalau ada riwayat keluarga osteoporosis atau bila sudah jatuh/patah, bungkuk cepat, atau nyeri punggung tajam. Jika masih aktif dan stabil, pencegahan bisa dimulai tanpa tes.
Pemeriksaan vitamin D: Tidak Dianjurkan untuk semua. Tidak guna. Cukup asupan teratur + matahari; tes hanya bila dicurigai kekurangan berat atau atas saran dokter.
| Langkah | Frekuensi |
|---|---|
| Jalan 1–2 menit tiap jam | Konsisten setiap hari |
| Paparan matahari pagi | 10–15 menit |
| Vitamin D | 800–1.000 IU/hari |
| Berdiri-duduk dari kursi | 3–5 kali, dua kali sehari |
| Bahasa penguat | "Saya dampingi, pelan-pelan." |
Yang paling ditakuti lansia bukan tulang rapuh, melainkan kehilangan kemandirian. Satu kalimat yang tepat bisa menyalakan semangat; satu larangan berlebihan bisa memadamkannya.
Inti: Merawat lansia bukan sekadar menjaga agar tidak jatuh, tetapi menjaga agar mereka tetap ingin bangun.
Ringkasan Penting
Dianjurkan Gerak ringan rutin • Sinar matahari 10–15 menit • Vitamin D 800–1.000 IU/hari • Rumah ramah lansia • Bahasa penguat • Pendampingan, bukan larangan • Bila lansia sakit punggung atau pinggang, ingat kemungkinan patah
"Tulang bukan hanya dijaga agar tidak rapuh, tetapi beri alasan untuk tetap hidup bermakna."
